Выпадения волос могут спровоцировать многие факторы. Наследственная потеря волос у женщин часто начинается уже в возрасте 20 лет и затем медленно ухудшается в течение следующих 10-20 лет. При этом становятся тоньше волоски в верхней части головы, они начинают медленно расти, редеть, а волосы в области шеи и по бокам остаются нормальными. Но, в отличии от мужчин, у женщин не возникают области с полным отсутствием волос. Потеря волос может быть признаком заболеваний, таких как болезни обмена веществ, дефицит железа или заболевания кожи. Возможно в рационе не хватает витаминов или минералов. Поэтому перед тем как бить тревогу, обратите внимание на свой рацион, возможно из-за его скудности выпадают волосы. Каких витаминов не хватает в этом случае разберемся подробнее.
Достаточное потребление витаминов и минералов, или их отсутствие, может иметь влияние на то теряете вы волосы или нет. Средний срок жизни волос 2-7 лет. Здоровая диета имеет огромное влияние на волосы, их здоровье, блеск и конечно рост. Скудный рацион, плохое питание, стресс, болезнь, недостаток витаминов и прием некоторых лекарственных препаратов может привести к потере волос.
Главные витамины полезные для волос
Можно выделить главные витамины для волос:
Витамин В6, В12, биотин, фолиевая кислота (В9) - они необходимы для роста и здоровья волос.
Пантотеновая кислота (В5)
Она защищает от потери волос и появлению седых волос. Содержат витамин яйца, мясные субпродукты, курица, лосось, орехи, грибы, овес, гречиха, авокадо, коричневый рис, фасоль и кукуруза.
Биотин для волос (витамин Н)
Регулярное употребление продуктов богах биотином, позволяет обеспечить хорошие, красивые волосы в будущем. Биотин может помочь предотвратить потерю волос и появление седых волос. Получить биотин можно из яиц, дрожжей, риса, круп, печени и молока.
Фолиевая кислота (В9)
Недостаток витамина В9 вызывает кожные заболевания, выпадение волос, усталость, подавленное настроение. Много витамина в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат, капуста, в печени, крупах и хлебе.
Витамин В6 (пиридоксин)
Предотвращает потерю волос. Его недостаток в организме вызывает слабость, анемию, депрессию. Содержат этот витамин печень, мясо, птица, рыба, бобовые, овощи, картофель, хлеб грубого помола, орехи, бананы.
Витамин В3 (ниацин)
Содействует циркуляции крови в коже головы. Много его в рыбе, картофеле и капусте.
Витамин В12
Необходимые для производства красных кровяных клеток, участвует в большинстве метаболических и ферментативных процессов. Недостаток витамина приводит к хронической усталости, онемении в мышцах, выпадению волос. Главные источники - яйца, печень, мясо, сыр, молоко.
Железо
Причиной выпадения волос является недостаток железа. Добавление железа в свой рацион в качестве продуктов богатых этим минералом или аптечных препаратов, может помочь прекратить потерю волос и привести уровень железа в крови к нормальному уровню. Железа много в говядине, печени, брокколи, бобовых. Главное совмещать железо с витамином С, например съесть апельсин после еды богатой железом. Это позволит усвоиться ему лучше.
Витамин А
Помогает сохранить кожу головы здоровой. Ешьте жирную рыбу, мясо, брокколи, яйца, капусту, абрикосы, морковь, сыр, шпинат и груши и пейте молоко. Можно приобрести в аптеке рыбий жир в капсулах и витаминный комплекс АЕВИТ.
Витамин С
Вы наверное слышали, что витамин С является полезным для кожи, но этот витамин также хорош для волос. Много витамина в цитрусовых, помидорах, красном перце, дыни, картофеле и темно-зеленых овощах.
Свежие комментарии